cómo nadar en las olas del mar

Este artículo ha sido redactado por Brad Hurvitz. Brad Hurvitz es instructor de natación certificado de My Baby Swims, una escuela de natación para adolescentes con sede en La Jolla, California. Brad está formado como instructor de Infant Swimming Resource (ISR) con el programa Self-Rescue® de ISR. Se especializa en entrenar a niños de entre seis meses y seis años de edad en habilidades de supervivencia como flotar de espaldas para respirar y nadar de vuelta a la pared, mientras que también educa a los padres sobre cómo mantener mejor a sus hijos a salvo. Tiene un máster en Administración de Empresas por la Universidad Estatal de Oregón. Hay 13 referencias citadas en este artículo, que pueden encontrarse al final de la página. Este artículo ha sido visto 128.455 veces.

Incluso para los nadadores experimentados, nadar en el océano puede resultar desorientador e incluso intimidante. Conocer la seguridad adecuada en el océano y en la natación antes de nadar es bueno para asegurarse de tener el tiempo más seguro y cómodo en el agua. Antes de nadar en un océano, asegúrese de comprobar las condiciones de la playa, el tiempo y cualquier otra cosa que pueda alertarle sobre las precauciones de seguridad.

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Aprender a nadar puede dar miedo cuando no sabes lo que estás haciendo. Pero no te preocupes: hay cosas que puedes hacer para que aprender a nadar sea menos desalentador. Una vez que le cojas el tranquillo, nadar será pan comido.

Resumen del artículoPara aprender a nadar, primero hay que entender la seguridad antes de meterse en el agua. Nunca debes intentar aprender a nadar por tu cuenta. Asegúrate siempre de que un adulto, un instructor o un socorrista te observe o te ayude a aprender. A continuación, ponte cómodo aprendiendo a contener la respiración. Para aguantar la respiración, inhala largamente y espera a exhalar. Una vez que hayas aprendido a contener la respiración, puedes intentar flotar. Empieza poniendo tu cuerpo en paralelo con la superficie del agua mientras estás tumbado de espaldas. Pide a un adulto que te observe mientras encuentras el equilibrio en el agua. Intenta mantener la postura paralela sobre la espalda durante unos instantes sin ayuda y sin sumergir la cara. Practica siempre en la parte menos profunda, para poder levantarte cuando lo necesites. Cuando te sientas cómodo flotando, agárrate al borde de la piscina y practica pateando suavemente las piernas hacia arriba y hacia abajo en el agua. Intenta mantener la cabeza boca abajo en el agua durante unos segundos mientras aguantas la respiración, pero sal siempre a tomar aire cuando sientas que lo necesitas. Para aprender a nadar las brazadas de estilo libre, pecho, mariposa y espalda, intenta trabajar con un instructor cualificado.

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En primer lugar, hay algunas diferencias entre la natación en el lago y en el mar que deberás tener en cuenta.  La primera es la sal del agua. Esto significa que puedes estar un poco más flotante al nadar (¡lo que a menudo es bueno!), pero también puede causar un problema si tragas demasiada agua, y puede, con algunas personas, conducir a problemas de náuseas.

Aunque no se puede hacer nada para evitar las náuseas después de tragar agua, se puede intentar reducir la cantidad que se traga practicando la sincronización de la respiración y siendo capaz de cambiar el lado de la respiración para poder respirar lejos de cualquier oleaje u olas.

Esto nos lleva a la segunda gran diferencia con la natación en el mar: las olas.  En muchos casos de natación en el mar habrá olas o algo de oleaje. Esto a menudo resulta en un suave movimiento de balanceo hacia arriba y hacia abajo mientras se nada. Si está nadando a través de las olas, esta suave ondulación no suele suponer un gran problema, pero puede haber alguna restricción en la visión de las boyas de giro. Por lo tanto, tendrá que practicar la sincronización de su visión para hacerlo cuando esté en la parte superior de la ola para asegurarse de obtener la mejor vista posible.

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En la mayoría de las zonas del país, la temporada de natación en aguas abiertas es corta. Si quieres mejorar tu rendimiento y aumentar tu confianza, aprovecha las aguas más cálidas y utiliza tu tiempo de entrenamiento sabiamente.

Cuando tengas la oportunidad de nadar en aguas abiertas, el objetivo es transferir tus habilidades en la piscina y tu forma física al lugar de la carrera. El entrenamiento de natación en el estanque local o en la playa mejora los tiempos de carrera, aumenta la confianza y aporta un cambio de ritmo a la monotonía de las interminables vueltas en la piscina.

En el entorno “salvaje” de las aguas abiertas, tómate siempre unos minutos para familiarizarte con tu entorno: ¿Hay algún obstáculo para la entrada o la salida? ¿Cuál es la temperatura del agua? ¿Necesitarás un traje de neopreno?    ¿Cuáles son las corrientes, las mareas, las olas, el oleaje, etc.? Una vez dentro, practica tus habilidades de seguridad en aguas abiertas, como pisar el agua, respirar cuando el agua fría te deje sin aliento, flotar de espaldas y utilizar una brazada de descanso alternativa. Si eres nuevo en las aguas abiertas, nadas solo o tienes algo de ansiedad, hay un nuevo dispositivo llamado boya de nadador seguro del Salón Internacional de la Natación. Se trata de una ligera boya inflable de color naranja brillante que flota detrás de ti mientras nadas y que puede utilizarse como dispositivo de flotación cuando sea necesario.